[...] 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 g Ser twarogowy chudy 100 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Otręby pszenne 30 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,13/23,41/100,86/765,2 II śniadanie (10:00) (tu kompletnie juz nie mialem pomyslu) Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: [...]
Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]
[...] sobie jakieś nowinki; był dukan, była kapuściana, była low carb, nawet niedawno spróbowałam warzywno-owocowej dr.dąbrowskiej i coś tam spadło; obecnie zjechałam poniżej 1000 kcal, a latem, kiedy są wyjścia na plażę, bywa, że jest dużo mniej... Postanowiłam założyć dziennik, żeby się mobilizować do pracy nad sobą. Mam nadzieję, że komuś będzie się [...]
[...] kurak 0 \20\ 1\ 100 surówy warzywa posilek 5 Razowce 90\ 8\ 3\ 400 twaróg 1\ 10\ 0\ 50 ________________________________ podliczenie. 404 ww 123 b 20 t 2352 kcal Jak jest możliwość prosze o poprawienie. Potrzebuje jeszcze dobić około 700 kcal i zdecydowanie jeszcze jakiś tłuszczy roślinnych ( wrazie co bd olej łykał) dieta [...]
Prosze o pomoc w diecie Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2505 kcal 15 % białka 376 kcal-94 g 55 % węglowodanów 1378 kcal-345 g 30 % tłuszczy 752 kcal-84 g Szukam smacznych posiłków do tego zapotrzebowania z góry dzięki za pomoc
[...] i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy takowej nie miałem i postanowiłem sobie przy pomocy kalkulatorów i wiedzy którą nabyłem coś ułożyć. Zapotrzebowanie ok 2550 kcal, aby utrzymać wagę wg. kalkulatora, proszę o ocenę ew. podpowiedzi co do jadłospisu, chciałbym wiedzieć czy chociaż dobrze rozumuję w tym kierunku, a następnie zacznę [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- ok 200zł/mc 12) Czytając masę artykułów i postów na forum, nadal nie wiem kiedy lepiej stosować odżywkę białkową [...]
[...] kuchennej(za dużo w sumie wydaje na jedzenie mimo że i tak biorę od rodziców ) więc mam problem z dokładnym wyliczeniem ile gram czego gdzie,ale wydaje mi się ze te 100-200 kcal to i tak pikuś,widzę po swoim organizmie że nawet nie wiem czy mam 2k kcal a sa jakieś efekty. Nie przedłużając: I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól [...]
[...] jeszcze zastanawiałem się czy mi się to spodoba, tak teraz już wiem, że na jednym się nie skończy :-PP. Aktualnie w planach do operacji rebound, potem pewnie na czas rehab kcal na utrzymanie i co dalej to zobaczymy, z jednej strony ciągnie mnie już mega do kolejnych startów, ale z drugiej warto mieć chłodną głowę, a nie podejmować decyzje przez [...]
[...] dnia. Niestety nie mam zbyt duzo czasu na trening, wiec zainteresowalem sie HST, nigdy nie mialem wczesniej z tym doswidczenia; dotychcasz stosowalem diete masowa ok. 3200 kcal; tempo mojego metabolizmu oceniam jako srednie, mam tendencje do zbiernia tkanki tluszczowej, ale przy zachowaniu odpowiedniego BMI; moj typ budowy oceniam jako 60% [...]
W deficycie byłem przez 5 miesięcy, około 1800 kcal dziennie + spore ilości cardio. Spadło ponad 20kg...(z 90kg na 70kg wzrost 185) ponad dwa tygodnie temu zakończyłem redukcje, od tego czasu wpierd... jem codziennie jak świnia, średnio 5000-6000 kcal dziennie, rekordowo prawie 9000 kcal jednego dnia. Przez te dwa tygodnie waga w górę o 10 kg. [...]
[...] Posiłek 6 (przed snem) -twaróg chudy 125g -oliwa 5g -warzywo 25/6/4/168 Kcal z warzyw nie liczę. Wartości 197g białka(76% zwierzęcego) 52g tłuszczy 343g węglowodanów 2658kcal Moje zapotrzebowanie (z doliczonym +300) wynosi 2899kcal. W tydzień przytyłem 1,7kg na diecie około 3000-3200kcal, dlatego tak mało kcal mam. Wiem, że są błędy np. w po [...]
[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA [...]
[...] 2008, waga ok.87kg - po 3 miesiacach masy, w dniu zakończenia cyklu na Storm+Shock+Mono, "troche" zalany Marzec 2009 ok.82kg - po treningach piłkarskich, troche mniej kcal - tak wygladam też teraz, no moze teraz ciut bardziej zalany po tych słodyczach i fastfoodach okołomaturowych To by było chyba wszystko. Zdaję sobie sprawę z tego jak [...]
Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego [...]
[...] Mała Wyliczyłem ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wynosi 1920. Obliczyłem podział kalorii na poszczególne mikroskładniki pokarmowe: B - 2.5g/kg - 800 kcal - 200g T - 1.5g/kg - 1080 kcal - 120g W - 0.5g/kg - 40 kcal - 10g Tutaj moja dieta którą sam ułożyłem ( wspomogłem się innymi z forum ). Jest spis co będę spożywał co [...]